خـــــــــــانـــــــــه آرام مـــــــن

برای مبارزه با استرس که توسط افکار منفی

   بوجود می آید - باید خودمان را با افکار مثبت برنامه ریزی

  کنیم به طوری که مغز بی جهت پیغامهای خطر و تهدید آمیز

  را به بدن انتقال ندهد .

   ۱- بیاموزیم که نسبت به خودمان محبت داشته باشیم.

   ۲- یاد بگیریم با خودمان صحبتهای آرام بخش و راحت داشته

        باشیم .

   ۳- یاد بگیریم که صحبتهای ترسناک و ناراحت کننده ای را که

     در شرایط مختلف باعث اختلال افکار ما می شوند از خود دور

     نماییم .

   ۴- بیاموزیم که موفقیتهای خود را محترم بشماریم . آنها را  -

        تایید کنیم .

    ۵- باد بگیریم که به جای خود گوییهای منفی در زمانهایی  -

       که موفقیتی کسب نکرده ایم یا مرتکب اشتباهی شده ایم

      از خود گوییهای مثبت استفاده کنیم .